近年来，多项研究调查都指出，现代白领的健康状况令人担忧。2009年12月，中国医师协会等机构联合发布《中国城市白领健康白皮书》，发现在“白领、骨干、精英”人群中，亚健康是常态。近八成白领饮食、睡眠没有规律，54.4%的人每天都有“没睡够”的感觉。而在深圳、上海、北京等主流城市，处于过度疲劳状态的白领接近六成。尤其是35～50岁者，“生理年龄”平均超过“自然年龄”10年左右。

亚健康是指身心介于健康和疾病之间的一种临界状态。这种状态持续时间越长，过劳死的风险就越大。三四十岁者是社会各行业的中坚力量。但在这一年龄阶段中，受教育程度越高、收入越多的人，越容易“亚健康”。这可能与其职业和生活特征有关，如应酬多、运动少、压力大、饮食不规律、人际关系复杂。

饮食和亚健康也存在互为因果的关系。健康正确的饮食习惯能帮人缓解甚至赶走亚健康，而不正确的饮食习惯则会加重亚健康，或者使人从健康变成亚健康。比如，有些白领经常拿洋快餐或油腻的盒饭果腹。这可能会导致肥胖，使血液循环减慢，同时引发消化系统和心脑血管疾病。健康状况下降后，人们更是没了吃饭的胃口，又会加重原发病。

因此，要想缓解亚健康状态，必须及早入手，改善生活习惯，加强运动，学会释压。此外，保证充足合理的营养，也是改善亚健康状况的重要环节。

警惕“过劳”

近日，“上海普华永道25岁女硕士疑似过劳死”的报道引发社会热议，一时间，过劳成了上班族关注的话题，到底哪些人容易“过劳”？在什么情况下会出现“过劳死”？面对紧张的都市生活，我们应该如何预防疾病？

何谓“过劳”

“过劳”顾名思义，即工作强度超过人的生理极限。国家规定的8小时工作制是有科学依据的，早有科学研究指出，一天24小时被平均分成三等分，8小时休闲，8小时睡眠，8小时工作，这样的安排对人体精力、健康的保护最为完美。若工作时间严重超过8小时，则会相应减少睡眠和休闲时间，容易导致人体免疫力下降，从而易患各种疾病。

哪些原因致“过劳”

“过劳”的人群也可称为高危人群，高危人群划分五类，从职业角度看，企业管理者、职业IT人、新闻媒体工作者、医生、教育工作者、金融工作者普遍压力很大，属于高危人群；从生活习惯看，日常生活作息不科学、不规律的人也容易成为“高危人群”，有的人未必是因为工作压力大而导致身体紊乱，而是因为自身不注意饮食健康，日常严重缺乏锻炼。在2008年的全国健康促进大会上曾有结果显示，在北京地区，成年男性每周锻炼一次的比例只有20%。足以可见，成年人的锻炼情况不容乐观，第三类人群往往对自身有过高要求，性格要强，希望得到的东西超出身体所能承受的能力。第四，知性行不统一，对健康知识不知道，不做到，不坚持。最后，单位给予压力过大，管理不够人性化是导致身体高危的客观因素。

“过劳”易引发哪些疾病

首先引发亚健康状态。人群里有15%的人患上各种疾病，70%的人基本健康，还有15%的人则是亚健康患者。第二，容易导致心脑血管疾病、消化系统疾病、骨科病、视力方面的疾病。如高血压、心脏病、胃病、颈椎病、干眼综合征等等。心脑血管疾病与压力有关，而胃肠道疾病与情绪紧密相连，长期伏案工作易患颈椎疾病，至于干眼综合征，则与长期面对电脑有关，造成眼睛干涩、发痒，视物不清。

身体“过劳”的9个信号

一旦身体过度劳累，在持续一段时间内出现以下9种特征，则提示你需要注意了。一、感觉很疲劳，不管怎么补充睡眠，都不易恢复；二、面色不正常，持续的苍白和憔悴；三、食欲不振，出现腹泻、呕吐等消化系统问题；四、体重快速变化，快速下降或是迅速增加；五、头晕头疼；六、睡眠出现严重障碍，失眠、早醒、易醒，七、出现心理问题，情绪低落，对任何事物都提不起兴趣，不愿与人交流；八、出现胸闷、气短、心悸；九、容易感冒，抵抗力下降。这9个特征是身体过劳值得警惕的信号。

日常保健几大招

从饮食、睡眠、运动、情绪、防病五大角度提出了如何保健的方法。

首先是改善饮食。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，这是三餐的基本原则。黄金早餐应包括主食、肉蛋、蔬果、卤类，若满足其中三项，则是及格早餐；午餐的标准是有荤有素、有粗有细（即粗粮与细粮）、有干有稀（即干饭与汤水）、低盐低油；晚饭做到早、少、淡。早即吃饭的时间与睡眠时间需相隔3至4个小时，少指的是晚饭的总量占一天饭量的20%即可。淡，即少盐、少油。

其次，保证良好睡眠。为了提高睡眠质量，下午四点之后不宜喝浓茶或咖啡；睡前一小时禁止剧烈运动，如快跑之类的运动；睡前一小时少接触容易触动情绪的艺术作品，包括影视剧、小说等；睡前半小时可用温热水泡脚，有助于血液循环，增进睡眠；俗话说，要想不失眠，粥里加白莲，要想觉睡好，粥里加点枣。白莲、红枣都有安神助眠作用，晚饭可在稀饭里加上这两样，此外，温牛奶、温豆浆都有利于提高睡眠质量。总而言之，先睡心再睡眼，把一切与睡眠无关的事情，都挡在卧室之外。

第三，勤运动。每周至少进行三次运动，每次不少于半个小时。年轻人可选择剧烈的无氧运动，也可选择不剧烈的有氧运动。中老年人最好选择不剧烈的有氧运动，如散步、打太极拳，切忌一曝十寒。

第四，学会缓解压力，别与自己过不去，多和身边人交流，热爱团队，培养多元化兴趣，爱家庭。

最后，总结防病口诀：勤洗手，常通风、强锻炼、多喝水、多菜果、睡好觉、心平静。

健康是“1”，其他都是“0”，健康是一门知识，需要终生学习；健康是一种素质，需要终身修炼；健康是一种生命力，需要全社会关注，对健康知识的掌握，不仅能减少“过劳死”悲剧的发生，还能拥有健康、幸福快乐的生活。